сноб
Воскресенье Декабрь 21, 2014
Наши темы  //  Самочувствие  //  Почему болят мышцы?

снять боль после тренировок Вы никогда не задумывались – почему после усиленных тренировок или сдачи норматива у вас болят мышцы? Проснувшись утром, вы чувствуете себя так, как будто по вам проехал каток. Конечно это при условии, что вы занимаетесь спортом не на постоянной основе и ваш организм попросту не адаптировался.

Еще случай – вы помогли другу (подружке) перевезти на собственной спине мебель на новую квартиру. Как итог – с утра все ломит и болит.

Причина почти всегда одна. Это неправильный «разогрев» перед тренировкой, что приводит к появлению в мышцах микротравм. Также, не забывайте, что в мышцах накапливается молочная кислота, что и является основной причиной боли.

Чаще всего боль и ломота в теле появляется даже не на следующий день, а через день.

Для того, чтобы минимизировать боль в мышцах необходимо постепенно повышать нагрузки. Глупо за один день выполнить свою недельную, а то и месячную норму по физическим нагрузкам. Не забывайте, что тело нужно тренировать, а не ломать.

Как мы уже упоминали – перед тренировками необходимо «согреть» мышцы, т.е. очень хорошо размяться. В противном случае, тренировки могут пойти во вред.

Кстати, боль после тренировок это не плохо. Но, если вы не дадите своим мышцам возможность восстановиться, то пользы для мышц не будет никакой.

Если вы делали большой перерыв между тренировками, то начинать необходимо с легких упражнений.

Лучше всего восстанавливают натруженные мышцы – сауна и контрастный душ. Очень помогает специальный массаж.

При интенсивных тренировках, вашим мышцам необходим гораздо больше кислорода, чем обычно. Однако, кровоток затрудняется. В результате, организм не успевает выводить молочную кислоту, которая и является одним из основных источников боли и жжения после физических упражнений.

Как правило, на третьи сутки, молочная кислота полностью выходит из вашего организма. Поможет в этом (как мы и упоминали ранее): сауна, массаж или контрастный душ. Хорошо помогает и горячая ванна.

Не помешает в период восстановления мышц пить большое количество жидкостей. Под жидкостями не имеется в виду сладкая газированная вода, кофе или алкоголь (в том числе – пиво). Лучше всего – простая вода, даже не чай.

В любом случае – занятие спортом полезно, но здесь, как и везде надо знать меру.



Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Случайные Интернет-ссылки

Всякие счетчики

Яндекс.Метрика